trening na mase art

[...] szukaj. A tam już czeka Traktor (osoba z zerową cierpliwością, ale jako jedna z niewielu odpowiada na posty z DTP). Chaos baby, chaos. Pierwszy artykuł- prawie wszystko o treningu siłowym- jest lepiej wyważony. Nikt nie broni się wypowiadać Traktorowi w tym artykule, czy w poprzednim. Tyle, że jak się potrafi tylko komunikować za pomocą haseł [...]

[...] wysiłku efekty hormonalne opisane powyżej również sie pojawiają, ale w o wiele większym stopniu. Agrenalina i noradrenalina zwiększają swój poziom po wysokiej intesywności treningach(interwałowych i z ciężarami). Zwiększenie poziomu adrenaliny zmusz wątrobe do wyzwolenia glikogenu co zwiększa zawartość glukozy we krwi. Choć wydaje się to [...]

[...] Tobie Antoś za art. Nigdy nie miałem cierpliwości do pisania, natomiast chętnie spotkałbym się i podyskutował na podobne tematy. Antoś z Tobą problemu raczej nie będzie, a i trening wspólny w końcu trzeba zrobić. Co do budowania siły splitem - Ćwicząc naturalnie splitem HSS-100 doszedłem do 230 kg w mc, 150 w przysiadzie przednim i 160 kg w [...]

[...] za to jak je przeżyjemy. Może brzmi to trochę górnolotnie jak na wątek o mechanice pojazdowej, ale to w sumie dobry pretekst by wskazać, że praca nad sylwetką to nie tylko trening i dieta, ale też podejście do życia %-))) A co do dziennika: prawdopdobnie wypiski nie zdążę dziś zrobić bo jestem mega do tyłu ze zobowiazaniami, dopijam kawę i [...]

[...] swojego tenisa, a jak mało to zrób sobie czasem zwyczajny niedzielny spacer w szybszym tempie. Szkoda zdrowia na bieganie :-) To pisałem ja. Magor :-D Art z T-Nation http://www.t-nation.com/training/running-doesnt-suck Oczywiście intensywny trening nie powinien się odbywać na czczo, ale przez te 15 - 20 minut nic się nie stanie. Moim zdaniem.

[...] niżej) Słowem wstępu: Swoją przygodę z siłownią zacząłem po raz pierwszy w gimnazjum (około 8lat temu, pozniej ), trenowałem raptem wtedy tylko 3 miesiące. Bez żadnego treningu,celu,same losowe cwiczenia, cwiczenia ktore akurat lubilem. Jak sami wiecie efektów za dużych nie osiągnąłem i się szybko zraziłem do siłowni. A rówieśnicy ćwiczyli [...]

[...] Pozwolisz? > stosowanie maksymalnych lub submaksymalnych obciążeń A co z aerobami? ;) Generalnie – tytuł dotyczy sportu, a pisząc art miałeś zapewne na myśli trening siłowy („równie ważnym - jeśli nie ważniejszym czynnikiem jest stałe zwiększanie obciążeń”) > zwiększoną masę mięśni Oczywiście nie zawsze i [...]

Miska z dziś 1500 BTW 190/60/50 DNT (tylko areo i wytrzymka) + 1 papryka, 3 ogórki gruntowe, 1 pomidor, zielenina, kompot z rabarbaru trening dzień drugi wg treningu Magosy http://www.sfd.pl/Ch%C4%99%C4%87_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391-s12.html#post6 z modyfikacją -20 min rower na czczo -20 min rower po południu i w 15 min 5x [...]

[...] kwietnia ub. roku, a jak już spale tłuszcz, to wezmę się za naprawdę solidną masę i tutaj też będzie to bardzo mocno kontrolowane, ale bez wpadania w paranoje. Co do treningu - pewnie każdy ma rację. Ale dla mnie trening to jest dodatek do diety. Najważniejsza jest miska. To czy będę robił OVT, GBC, 5x5, PHAT czy cokolwiek innego, na moim [...]

[...] wszystkie 200 powtórzeń. Dodam też, że o ile w wyciskaniu nie było szans na lepszy wynik i nie będę się tłumaczył, to w rwaniu mogłem trochę urwać - minutę na pewno. Tyle o treningu. Pojawiło się jednak pytanie, co dalej, wynikające z wątpliwości, czy idę w dobrym kierunku. Rusek mówi (chyba w ROTK), by modyfikować maksymalnie jedną zmienną na [...]

[...] bo cenię sobie dyskusję. "Autor chce budować siłę i masę - jestem przekonany że dla jego poziomu ćwiczenia robienie "maksów" jest jednak najważniejsze. Dla mnie "maks" w tym treningu są to trzy ostatnie serie każda po 5 powtórzeń. Po powrocie do domu dam linka do źródła. Do tego czasu nie odnoszę się bo twój brak argumentu chcę skontrować jednak [...]

[...] dodaję warzywa ważące +/- tyle, co cała reszta razem wzięta (np. 100g ryżu+200g kurczaka, więc 300g szpinaku :P). Trening należy rozpisać sobie na 5-6 dni przeplatając trening siłowy z aerobowym, żeby nie było nic pod rząd - należy pamiętać o przerwach w treningu, by nie ćwiczyć codziennie itp. Trening aerobowy trwa ok. 1h i najlepszy jest [...]

[...] też nie do końca chciałem wdawać się w dyskusję, ale jakoś tak wyszło. Za radę dziękuję ale była ona niepotrzebna. "OK, zatem jak mocno odżywi autor swoje mięśnie na sesji treningowej, jak nie uświadczy pompy mięśniowej? Wiem, że w treningu dla początkujących uczycie "pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu" z tym, że sens tych słów jest [...]

[...] drobną pusie tabletek ( z twarzy wynika że JEŚLI TEGO NIE KUPISZ TO GUZIK OSIAGNIESZ!) niestety taka rzeczywistość... Napisałeś tam że można osiągnąć sukces, lecz trzeba ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć... Z tym sie nie zgodzę! bez suplementacji można zbudowac masę i rzeźbę ale nie samym treningiem siłowym DIETA ---> trening ---> Regeneracja

Podciąganie dałem z racji tej, że chce sie podciągać więcej razy, a 3 bój siłowy, ponieważ to są podstawowe ćw na których można opierać swój trening, fakt ch*jowo zrobiłem bo mam wszystko na jednym treningu, Co miałem na celu? masę. Progresować przy tym strasznie ciężko bo łatwo się można przetrenować, ale czytając art. starszych kolegów 3 bój [...]

Jazda , zostalbym na dwoch treningach ale poprostu zmniejszal obcizenia. Bo wlasnie glownie o to chodzi. W ostatnim tygodniu powinienes wyladowac na 50%tych obciazen ktorymi normalnie cwiczyles. Takie roztrenowanie idealnie jest robic przez okres 3tygodni i poweoli zmniejszac obciazenie az dojdziesz do w.w. Dalej przerwa 10-14dni. Proponuje [...]

[...] - duze znaczenie ma co robisz jesli sie uczysz czy masz 'krzeselkowa' prace tymvardziej 1,6 moze okazac sie za duze co innego - jesli jest ciezka praca 5xtydzien + ciezkie treningi 4x tydzien - ale i tak 1,6 wydaje sie za duzo! Wszystko zalezy od danej osoby. I chyba rozsadniejszym wyjsciem jest ustalenie bilansu nad kreska - nie grubo nad [...]

[...] odżywczych. To jedyny udowodniony sposób na spowolnienie tempa starzenia się , a nie tylko na ograniczenie umieralności. Całkiem spora ilość badań pokazała już, że trening wytrzymałościowy daje lepsze efekty w przypadku odporności na insulinę niż aerobik. Tu też jest wiele powodów. Trening wytrzymałościowy odnosi się do ćwiczeń [...]

[...] zbyt rzadko, ponieważ każde wykonywane są 2x w tygodniu, jest czas na stymulancję mięśni. TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ -WYKONUJESZ W NIM "PIRAMIDKĘ". W swoim treningu wykonuję piramidkę, która nie przemęczy mięśni na tyle, że nie będę w stanie wykonac najcięższych serii. SPLIT (TRENING DZIELONY) JEST ZŁY, GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO [...]

aeroby robisz po treningu? Dieta, to PODSTAWA na redukcji! Wrzucę ci tu artykuł Pana Jacka R. Z Kaizein Temu Proponuje przeczytac ponizszy art. to mniej wiecej naswietli Ci sprawe odzywiania przy redukcji. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic [...]